Seu filho está recebendo cálcio suficiente?

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Enquanto participava de uma reunião de família no verão passado, notei que as únicas bebidas disponíveis para as crianças eram caixas de suco e refrigerante. As crianças estavam bebendo isso como água. Recentemente, dei uma olhada na minha própria geladeira e vi o galão de leite ainda sentado na prateleira apenas meio vazio. Eu comprei esse leite há uma semana. Com refrigerantes e suco mais acessíveis para crianças hoje em dia do que leite, me perguntei se meus filhos estão recebendo cálcio suficiente.

De acordo com o Keep Kids Healthy.com, as crianças (1-3) requerem 300 mg de cálcio por dia ou 2 copos de leite. Quando estão na pré-escola (4-8), as crianças devem ter 800 mg de cálcio ou 3 copos de leite por dia. As crianças da escola mais velha (9-18) exigem cerca de 1300 mg de cálcio ou 4 copos de leite por dia. Quando seu filho atingir a puberdade, é ainda mais importante para ele ter a exigência adequada de cálcio. Porque a eficiência da absorção de cálcio é aumentada durante a puberdade e a maioria da formação óssea ocorre durante esse período.

Uma pesquisa realizada em 2004 mostrou que apenas 13 % dos meninos e meninas entre 12 e 19 anos atenderam às recomendações diárias de cálcio. Outra pesquisa voluntária foi administrada naquele ano a 227 crianças de 10 a 16 anos. (120 meninos e 107 meninas) participando de uma sessão de verão da NYSP em Vernillion, Dakota do Sul para avaliar suas opções diárias de consumo de fluidos. 55,5% afirmavam que consumiram pelo menos uma lata ou garrafa de refrigerante diariamente. 33,9% afirmaram que consomem pelo menos uma bebida esportiva diariamente com 24,2%, indicando que não bebem bebidas esportivas. 48,4% indicaram que bebiam pelo menos 2 garrafas de água diariamente. 61,2% responderam que bebiam 2 copos ou menos de leite diariamente. 70,9% admitiram beber um copo de suco diariamente. (Fonte: )

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Fazer com que seus filhos atendam aos requisitos diários de cálcio para a idade deles podem ser desafiadores. Mais crianças estão desenvolvendo ou desenvolveram alergias ao leite ou intolerância à lactose. Às vezes, as crianças simplesmente não gostam do sabor do leite. Se você está tendo esses problemas com seus filhos, aqui estão alguns alimentos ricos em cálcio que você pode adicionar à dieta do seu filho.

Comida

Porções

Conteúdo de cálcio

Leite, inteiro ou com baixo teor de gordura

1 copo

300 mg

Leite de soja ou arroz

1 copo

300 mg

Feijão branco

½ xícara

113 mg

Queijo cheddar

1,5 oz

300 mg

Iogurte, baixo teor de gordura

8 onças

300 mg

Suco de laranja, cálcio fortificado

1 copo

350 mg

Laranja

Médio, 1

40-50 mg

Batata -doce, purê

½ xícara

44 mg

Mostre um bom exemplo e beba seu leite. Os adultos também requerem muito cálcio por dia, especialmente mulheres. Evite suco e refrigerante. Em pouco tempo, seu filho receberá o requisito de cálcio adequado.