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Por que os treinos de bootcamp?
Os treinos de bootcamp são divertidos. Você trabalha com outras pessoas em um ambiente desafiador e rugoso. Há um verdadeiro senso de realização e camaradagem completando um treino difícil com outras pessoas se você está competindo para ser primeiro, encorajando os outros a continuarem, ou precisará do incentivo a si mesmo!
Os treinos de bootcamp são uma grande rotina de treino. Eles envolvem grandes movimentos completos funcionais que ativam muita massa muscular. Você pode obter um ótimo treino de treinamento aeróbico (cardio), anaeróbico e força ao mesmo tempo. Você também vai queimar uma média de 10 calorias por minuto.
Os treinos de bootcamp podem ser realizados praticamente em qualquer lugar e exigem muito pouco (se houver) funcionam equipamentos. Você não precisa de uma adesão de academia caro ou qualquer máquina extravagante. Exercícios de peso corporal são ideais para treinos de bootcamp estilo militar.
Como criar um treino de bootcamp 1: Encontre um local para treino. Um com obstáculos naturais é perfeito. O parque público médio é excelente (apenas certifique-se de não quebrar as ordenanças da cidade). Procure obstáculos como:
Passos ou escadas
Colinas
Obstáculos que podem ser escalados ou saltaram e se arrastaram sob. Tabelas de piquenique e equipamento de playground são perfeitos!
Nota: Seja cortês de famílias e crianças e agende seu bootcamp quando você terá o parque para si mesmos.
Etapa 2: selecione os exercícios de boot camp para executar.
Clique no infográfice no melhor para uma tabela periódica totalmente livre de exercícios de peso corporal. Os exercícios são organizados horizontalmente pelo grupo muscular e verticalmente por dificuldade.
Escolha vários exercícios para cada grupo muscular e escolha uma dificuldade que será apropriada. Se você não tiver certeza de como realizar um exercício corretamente, clique na imagem, e você receberá vídeos totalmente gratuitos de sargento volkin demonstrando cada exercício.
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Etapa 3: Projete seu curso de obstáculos. Escolha um local para realizar cada exercício de peso corporal e verifique se há um obstáculo entre os locais. Por exemplo:
Corra uma colina e faça alguns flexões
Corra para trás a colina. Quando você chegar ao fundo, faça agachamentos de salto
Correr as escadas e fazer crunches verticais
Correr as escadas e fazer saltos
Faça um burpee, suba sobre a mesa de piquenique, faça um burpee
Use sua imaginação, seja criativo e aproveite os obstáculos naturais. Qualquer coisa que envolva mover seu corpo para cima contra a gravidade é potencialmente um ótimo exercício.
Lembre-se de manter seu circuito curto o suficiente para que todos se lembrem dos exercícios. Você pode fazer várias voltas para obter o comprimento do treino desejado.
Etapa 4: use um cronômetro. Se exercitando sozinho ou com os outros, a concorrência é muito importante. Todo mundo vai se esforçar mais e adquirir muito mais do treino se estiverem correndo no relógio.
Etapa 5: aquecer e optar por isso! Certifique-se de que todos se aquecem corretamente. Um ótimo aquecimento é que todos realizem um “julgamento” do curso de obstáculos em um ritmo lento. Isso garante que todos entendam o curso e os exercícios em cada estação. Aqueça até que você esteja suando levemente, e então comece o relógio e opte por isso!
Como criar exercícios de bootcamp com pilha 52
Quer uma maneira ainda mais simples de projetar um autêntico treino de bootcamp militar? Use a pilha de força 52 cartões de exercício de peso corporal. Cada cartão é um exercício de peso corporal desenvolvido por um especialista em aptidão militar e realmente usado pelos militares dos EUA. Com a pilha de força 52, o desenvolvimento de um bootcamp é tão fácil quanto 1, 2, 3:
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Etapa 1: Encontre um parque ou ao ar livre ritmo com obstáculos naturais
Etapa 2: embaralhe a pilha 52 deck e desenhe como numerosas cartas como você precisa para o seu bootcamp
Passo 3: Coloque as cartas em vários estágios em seu local de bootcamp.
Coloque algumas cartas em cima de uma colina. Correr a colina e realizar essas cartas.
Coloque algumas cartas na parte superior e inferior de um lance de escadas. Corra as estrelas para fazer algumas cartas e correr as escadas para fazer outras cartas.
Coloque algumas cartas atrás de uma mesa de piquenique. Subir (ou rastejar sob) a mesa e realizar essas cartas.
Coloque cartões algumas dúzias de metros de distância. Sprint para os cartões, realize os exercícios e sprint para outro grupo de cartas.
Seja criativo, as possibilidades são infinitas!
Conclusão
Bootcamps pode ser um admiradoUma maneira de conhecer pessoas, construir amizades e incentivar e motivar -se a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Os exercícios de bootcamp são difíceis, mas o sentimento de realização permanece com você e ajuda você a perceber que todos os desafios da vida podem ser enfrentados e derrotados.
Seu treino pode ser divertido, eficaz e realmente agradável, mesmo que seja difícil. A fitness é um estilo de vida, e o segredo da aptidão está desfrutando do processo. Seu treino pode fazê -lo em forma, mantê -lo saudável, capacitá -lo física, mental e emocionalmente e conectá -lo a alguns amigos notáveis. Meu treino é a melhor parte do meu dia. O seu também pode ser.
Este pequeno artigo foi escrito por Kurt Boyd, Fitness Fanatic e Diretor of Strength Stack 52, uma maneira distinta de transformar exercícios de peso corporal em exercícios divertidos e competitivos que podem ser realizados em qualquer lugar. Para muito mais informações, visite fortale.stack52.com.
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Isenção de responsabilidade: os exercícios de bootcamp podem ser extenuantes e você deve procurar aconselhamento do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Riscos inerentes estão presentes em qualquer atividade física. É sua responsabilidade se aquecer e se esticar adequadamente, realizar cada movimento corretamente e, finalmente, decidir se você é ou não capaz de realizar o exercício/treino sem sofrer lesões. É de sua responsabilidade avaliar seu circuito de treino de bootcamp quanto a riscos de segurança. Por fim, você é responsável por sua própria segurança.
Link para este post: Como criar exercícios de bootcamp em 5 Etapas fáceis
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