Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar
Pegando, abaixando, além de dobrar … todos os movimentos que são drasticamente aumentados imediatamente após ter seu pacote de bits de alegria. Nós gostamos de nossos bits, assim como nos seguramos todas as possibilidades que obtemos. De fato, nos primeiros dias, temos que trabalhar apenas um tempo longe do visitante, bem como dos “detentores de bebês”. Uma coisa que não reconhecemos é exatamente a quantidade de massa muscular que não utilizamos antes que seja hora de manter o munchkin de 8 libras. Bem, vamos dar uma olhada em algum exercício que você pode fazer antes, durante, bem como após a gravidez para ajudá -lo a preparar seu corpo para aquela nova adição.
Exercícios e tempo:
Antes do treino da gravidez:
“Antes” é quando você está fora da tentativa, falando sobre tentar, além de realmente tentar engravidar. Esses treinos podem ser os mais intensos, pois você não tem uma criança para se preocupar, seus hormônios estão em um ótimo nível, assim como seu corpo pode se recuperar muito melhor sem um pouco de amendoim tomar a maioria dos seus nutrientes. O antes é a hora de “levantar pesado”. A maioria das mulheres acredita que, se elas se levantarem, ficarão volumosas. Este é um mito extremamente típico entre a comunidade de exercícios. As mulheres têm uma fração da testosterona que o cara tem e é por isso que não podem cultivar massa muscular como homens. Você quer tentar levantar 3 dias por semana com 24-48 horas entre os dias de levantamento de peso. Faça cada exercício 4 conjuntos de 8 a 10 repetições para desenvolver força. Se você chegar a 12 repetições, não conte o conjunto, siga em peso e tente novamente. Se você receber 10 repetições, conte o conjunto e prossiga. Faça isso com peso até obter 3 conjuntos de 12 repetições e depois subir em peso. Além disso, trabalhe os maiores músculos primeiro (quadriláteros, isquiotibiais), bem como os músculos menores duram (bíceps, antebraços).
Durante o treino da gravidez:
“Durante” refere -se aos 9 meses em que você está crescendo um pouco de amendoim. Este é o período de treino mais cuidadoso. Durante esse período, você quer levantar muito mais leve do que estava no estágio “antes”. Seu OB o encorajará exatamente quanto você pode levantar, no entanto, uma ótima política de polegar é algo que você pode fazer de 20 a 30 repetições para 2 conjuntos. Não será quase tão intenso, no entanto, definitivamente ajudará a manter sua resistência muscular. Ainda pretende levantar 3 dias por semana, assim como uma quantidade considerável de caminhada diariamente para garantir que sua resistência cardiovascular seja ótima para o trabalho de parto e para o pós -parto.
Treino pós -parto:
“Pós-parto” refere-se aos primeiros 3-4 meses após o nascimento do seu bebê. Este é um momento em que você vai querer desenvolver sua intensidade de volta. Comece a levantar um pouco mais pesado diariamente, bem como o desenvolvimento do peso pesado que você estava fazendo antes da gravidez. Andar cedo é um excelente método para desenvolver sua resistência, além de estar preparado para voltar para a academia. Desenvolva tanto quanto levantar pesado e trabalhar para obter 4 conjuntos de 8 a 10 repetições novamente.
Exercícios:
Agachamento nas costas:
Benefícios:
Aumenta a resistência para se levantar da posição de agachamento.
Aumenta a versatilidade durante a posição de agachamento (brincando com o bebê, escolhendo brinquedos, etc.)
Aumenta a estabilidade nas juntas do quadril enquanto escolhe o bebê ou o item para cima.
Coloque a barra nas armadilhas superiores, bem como os pés, a largura de distância. Abaixe o corpo enquanto mantém a barra por cima dos pés até as coxas ficarem paralelas ao chão. Seus joelhos devem cumprir a linha dos dedos dos pés sem passá -los.
Elevadores de perna reta:
Benefícios:
Diminuir a dor na região lombar
Aumenta a resistência em Hamstings, glúteos e como lombar
Aumentar a força postural
Aumenta a versatilidade na região lombar e no tendão
Segure a barra na sua frente com os braços retos. Com os pés carregam largura separados e totalmente retos (mantendo a parte superior das costas flexionadas e lombares em um arco típico), abaixe lentamente a barra cuidadosamente na frente dos joelhos, dobrando um pouco os joelhos, além de explodir a barra assim que você sentir um alongamento. Concentre seu “aperto” em seus aldeias e glúteos. Ative seus lats para manter a barra o mais perto possível de você.
Lat Pull Downs:
Benefícios:
Aumenta a resistência na parte superior das costas
Incentiva a ótima postura enquanto segura o bebê, bem como permanecendo por longos períodos
Usando uma máquina de puxar o LAT, segure a barra com as mãos sobre a barra comobem como a barra de puxar diretamente para o seu peito. Passo de A a B em um movimento diretamente. Cumprir os cotovelos atrás de você e capturar suas lâminas de transporte juntas no fundo do movimento. Deixe a barra devagar lentamente voltar à configuração inicial e a repetir.
Ombro de ombro:
Benefícios:
Aumenta a resistência para a realização de longos períodos de tempo infantil.
Aumenta a resistência para escolher, bem como embalar o bebê
Segurando halteres, aumenta os braços diretamente acima da cabeça até atingir o melhor ponto. Abaixe o DB de volta ao nível do queixo e aumente o banco de dados.
Curls de bíceps:
Benefícios:
Aumente a resistência para a retenção do bebê e dos longos dias de amamentação.
Segurando um dB em cada mão, cotovelos ao seu lado, bem como os braços abaixo do braço no cotovelo. Levante o DBS para o seu peito e lentamente a parte inferior das costas.
Curls do antebraço:
Benefícios:
Força para escolher, além de segurar o bebê
Segurando uma barra ou halteres, com os braços diretamente para baixo, enrole apenas o pulso até sentir a tensão nos antebraços. Este é um exercício extremamente isolado, no entanto, o treino será muito benéfico.
Os melhores jogos de jovens cortesia relacionados para jogar com seus bits
Aí está, mães !! Um excelente conjunto de exercícios para trabalhar antes, durante, bem como após a gravidez, para ajudá -lo a prepará -lo para o mundo dos cuidados infantis. Espero que isso ajude a prepará -lo ou alcançá -lo. Deixe comentários ou preocupações abaixo.
Link para este post: Exercícios para prepará-lo para você seu pacote de bits de alegria.
0/5
(0 comentários)
Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar
